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身心放松法
下列的两个方法可以用作
- 减轻你整天的压力。
- 当你无法入睡时让你的大脑停止胡思乱想。
- 让你放松肌肉,增强每天的专注程度。
- 降低你脑电波的频率,让你进入睡眠的第一阶段
方法1: 全身放松
注意:你无须每个动作都按照要求来。记得大概的流程形式就可以进行放松了。
闭上眼睛。
开始深呼吸。
吸气……吸气的动作保持3秒……
呼气……呼气的动作保持3秒……
重复这个过程,一直深呼吸。
当你注意到你的腹部肌肉随呼吸胀缩时:
注意一下脑部的重量。
注意眉部所受到的压力。
注意嘴唇的湿润程度。
注意脸颊肌肉的紧张程度。
放松你的脸部肌肉……
注意你整个身体的重量……
注意腹部肌肉胀缩的感觉……
注意你手臂的重量……
注意你双手的重量……
开始留意你指尖的的重量……
注意你手臂和肩膀的紧张程度……
放松你的手臂……
注意你腿部的重量……
注意你大腿肌肉的紧张程度……
放松你的腿部……
注意你小腿和脚部的重量……
感觉你大脚趾的存在……
现在……
注意你全身的重量……
长叹一口气后放松……
放松你全身的肌肉……
方法2神奇的睡眠 睡 眠生物钟的秘密
如果你感觉自己压力很大时,可以用以下方法缓解压力。
从深呼吸开始,将注意集中在你的深呼吸上。注意你的腹部肌肉正随呼吸胀缩。注意这种胀缩给你带来的感觉。
想想是什么情况让你感觉有压力。
重复想想最近你对自己说了什么,并将注意力集中在这些话语上。
注意你脑中浮现出的一幅幅图片。
当这些图片出现在你脑中时,想象出一个大型电影屏幕。将这一幅幅图片定格,就像在放幻灯片一样。
想想你希望目前情况会变成什么样子。
想想目前问题解决,你得到你想要的结果后你的感觉。
想象自己所希望的最终结果的景象,以一幅图片的形式出现。让这幅图片以幻灯片的方式在脑海中浮现。以第三人称看整个结果。
当你看到这幅图片时,保持笑脸并对自己说:嗯……啊……好爽……
做一个很深的深呼吸,同时让这幅图片在脑中越变越大,越变越大。
将这幅图片放在一边,然后按照你所希望事情发展的结
最后更新时间:2012/09/13 15:59:13

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